Часто так бывает: «вертится на языке, но вспомнить не могу»! Наверняка, у вас тоже бывали такие моменты — особенно после насыщенного дня, когда мозг перегружен, а даже простые вещи вылетают из головы. Чтобы поддерживать ясность ума, концентрацию и хорошую память, клеткам мозга необходимы холин, железо и витамины группы B, особенно В3. К счастью, многие полезные вещества можно получить из привычных продуктов. Главное — знать, что именно включить в рацион.
Чёрная икра — один из богатейших источников холина, важного для памяти. В организме холин превращается в ацетилхолин — нейромедиатор, передающий сигналы между клетками мозга. Кроме этого, икра насыщена витаминами A, C, D и B-группы, а также минералами: калием, магнием, кальцием, железом. Однако важно помнить — в икре много пуринов, которые в избытке могут спровоцировать образование камней в почках. Употреблять её стоит в умеренных количествах.
Куриные яйца тоже богаты холином и лецитином, помогающим организму избавляться от «плохого» холестерина. Они содержат все необходимые витамины (A, D, E, B-группы) и микроэлементы. Одно яйцо покрывает суточную норму витамина B12, дефицит которого связан с депрессией и нарушениями в работе нервной системы.
Шампиньоны содержат B3 — витамин, поддерживающий синтез дофамина, необходимого для памяти, концентрации и обучения. В грибах есть йод, магний, цинк, а также вещества, снижающие уровень холестерина. Исследования показывают, что шампиньоны способны тормозить развитие онкологических процессов.
Зелёные яблоки — отличный источник железа, которое насыщает мозг кислородом. Они также содержат клетчатку, витамины C, B, E, флавоноиды и фитонциды. Яблоки особенно полезны для здоровья сердца, сосудов, печени, почек, при анемии и атеросклерозе.
Виноград богат фолиевой кислотой и витаминами группы B, которые поддерживают нервную систему, усиливают выработку энергии, способствуют ясности ума и умственной активности. Также содержит витамины P и K, стимулирующие кроветворение и укрепляющие сосуды.
Клубника, земляника, голубика активизируют выработку дофамина. Кроме того, в клубнике есть физетин — антиоксидант, защищающий клетки мозга. Учёные считают его перспективным компонентом для препаратов против болезни Альцгеймера. Эти ягоды полезны при сердечно-сосудистых заболеваниях, язве желудка, воспалениях мочевыводящих путей и помогают защищать организм от вредного воздействия внешней среды.
Семечки тыквы — богатый источник железа и витамина B3, а также фосфора, цинка, магния, селена. Их давно рекомендует народная медицина при анемии, усталости и в профилактике простатита. Это отличный перекус, который подпитает мозг и поддержит память.
Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, — это фундамент крепкой памяти, быстрой реакции и ясного мышления. Однако в условиях современного темпа жизни даже самый правильный рацион не всегда способен обеспечить всё необходимое.
Натуральные БАДы от Nature’s Sunshine — поддержка для ума и памяти
Чтобы ваш мозг работал на полную мощность, а память не подводила в нужный момент, важно не только правильно питаться, но и дополнительно поддерживать организм. БАДы от Nature’s Sunshine созданы для того, чтобы восполнять дефицит питательных веществ, помогать в работе нервной системы и поддерживать ясность ума. Натуральные компоненты, высокая биодоступность и научный подход — всё это делает продукцию NSP надёжным союзником для вашего здоровья и активности на каждый день. Заботьтесь о себе и сохраняйте ясность ума в любом возрасте.
