Сивину часто вважають виключно ознакою віку, але перші сріблясті пасма нерідко з’являються вже у 20–30 років. Це може викликати подив і бажання розібратися в причинах. У статті розповімо, звідки береться сивина, які фактори на неї впливають і яку роль відіграє харчування.
Звідки береться колір волосся
Колір волосся визначає пігмент меланін. Його виробляють клітини меланоцити, розташовані у волосяних фолікулах. Існує два основні типи пігменту: еумеланін (темні відтінки) і феомеланін (руді та світлі). Їхнє співвідношення задає індивідуальний колір.
З роками меланоцити працюють менш активно, пігменту стає менше, і у волосині з’являються бульбашки повітря. Через це волосся має сірий або білий вигляд.
Основні причини сивини
Спадковість
Головний фактор — генетика. Якщо батьки посивіли рано, ймовірність того самого в дітей вища. Науковці виокремили кілька генів, пов’язаних із пігментацією, зокрема IRF4. Вплинути на спадковість не можна, але можна підтримувати загальний стан організму.
Вік
У більшості людей перше сиве волосся з’являється після 30–35 років. Це природний процес, який різниться залежно від етнічного походження.
Стрес
Дослідження на тваринах показують, що сильний стрес може впливати на стовбурові клітини меланоцитів. У людей цей зв’язок вивчено менше, але дбати про психологічне благополуччя корисно в будь-якому разі. Практичні поради зібрано в статті про те, як давати раду стресу.
Спосіб життя
Куріння та окисний стрес асоціюються з ранішою появою сивини. Відмова від куріння, захист від надмірного ультрафіолету та повноцінний сон — розумні кроки для загального здоров’я.
Стан здоров’я
Іноді зміна кольору волосся пов’язана з роботою щитоподібної залози або дефіцитом поживних речовин. Якщо сивина з’явилася різко й у ранньому віці, варто звернутися до лікаря та здати аналізи.
Харчування та пігментація волосся
Для деяких мікроелементів у ЄС схвалено твердження, пов’язані саме з кольором волосся:
- Мідь сприяє нормальній пігментації волосся. Її джерела — печінка, горіхи, насіння, какао, бобові.
- Цинк сприяє підтриманню нормального стану волосся. Він є в м’ясі, морепродуктах, гарбузовому насінні. Як доповнення до раціону існує Цинк ALT.
- Селен сприяє підтриманню нормального стану волосся та захисту клітин від окисного стресу. Багато селену в бразильському горісі та рибі.
- Біотин сприяє підтриманню нормального стану волосся. Він входить до складу Вітаміни Б комплекс.
- Вітамін B12 і фолат беруть участь у процесі поділу клітин. B12 міститься лише в продуктах тваринного походження.
- Залізо бере участь у нормальному транспортуванні кисню в організмі. Джерела — червоне м’ясо, бобові, зелень.
Антиоксиданти в раціоні
Вітаміни C та E сприяють захисту клітин від окисного стресу. Різнокольорові овочі, ягоди, рослинні олії та горіхи допомагають отримувати їх з їжею. Можна розглянути й Антиоксидантний дует.
Білок
Волосся складається переважно з кератину, тому достатня кількість білка в раціоні важлива. Риба, яйця, сир, м’ясо та бобові мають регулярно бути в меню. Дехто доповнює раціон продуктами на кшталт Колаген.
Якщо раціон одноманітний
За обмежувальних дієт, вегетаріанства чи нерегулярного харчування корисно обговорити з лікарем базовий комплекс, наприклад Вітаміни та Мінерали - Супер Комплекс. Дехто також додає до раціону морські водорості — наприклад, Келп як джерело йоду, який сприяє нормальному стану шкіри. Важливо не перевищувати допустимих доз, особливо за особливостей роботи щитоподібної залози.
Догляд за волоссям
- М’яке миття та помірна температура води.
- Захист від сонця: головний убір улітку.
- Дбайливе фарбування, якщо хочеться приховати сивину.
- Масаж шкіри голови — приємна процедура для розслаблення.
Більше рекомендацій — у статті про харчування для гарного волосся.
Міфи про сивину
- «Якщо вирвати сиву волосину, виростуть дві». Це не так: з одного фолікула росте одна волосина. Але висмикування може пошкодити фолікул, тому волосся краще акуратно підстригати.
- «Сивина з’являється за одну ніч». Волосина, що вже виросла, не може миттєво втратити пігмент. Різка зміна зовнішнього вигляду іноді пов’язана з випадінням пофарбованого волосся, через що сиве стає помітнішим.
- «Певна добавка поверне колір». Наукових даних, які підтверджували б, що будь-який продукт повертає колір волоссю, немає. Харчування допомагає підтримувати нормальний стан волосся, але не скасовує генетики.
Коли сивина — привід для обстеження
Зазвичай поява сивого волосся не потребує медичного втручання. Проте варто звернутися до лікаря, якщо сивина з’явилася до 20 років, швидко поширюється або поєднується з іншими ознаками: постійною втомою, блідістю шкіри, випадінням волосся, зміною ваги без видимої причини. Лікар може призначити аналізи на рівень вітаміну B12, заліза, гормонів щитоподібної залози та інші показники. Самостійно приймати високі дози вітамінів і мінералів без аналізів не рекомендується: надлишок, наприклад, цинку чи йоду теж небажаний.
Підсумок
Сивина — значною мірою генетично запрограмований процес, і повністю зупинити його неможливо. Проте різноманітне харчування з достатньою кількістю білка, міді, цинку, селену та вітамінів групи B, відмова від куріння, сон і спокійний ритм життя допомагають підтримувати нормальний стан волосся.
Важливо: інформація має ознайомчий характер. За хронічних станів, під час вагітності та годування груддю, а також у разі приймання ліків проконсультуйтеся з лікарем перед використанням харчових добавок.