Волосся часто називають дзеркалом способу життя. На його вигляд впливає безліч факторів: генетика, вік, догляд, клімат, стрес і, звісно, харчування. У цій статті поговоримо про те, які речовини з раціону важливі для волосся і як простими кроками подбати про нього зсередини й зовні.
З чого складається волосся
Основа волосини — білок кератин. Видима частина волосини, стрижень, уже не містить живих клітин. Усе найважливіше відбувається у волосяному фолікулі, розташованому в шкірі голови: саме там клітини активно діляться та формують нову волосину.
Волосся росте циклічно: фаза росту змінюється перехідною фазою та фазою спокою, після чого волосина випадає, а на її місці починає рости нова. Тому щоденна втрата певної кількості волосся — природний процес. Якщо ж вас турбують помітні зміни, краще звернутися до лікаря-дерматолога або трихолога.
Білок — будівельний матеріал
Оскільки волосся здебільшого складається з білка, його достатнє надходження з їжею має значення. Білок загалом сприяє підтриманню м’язової маси та нормального стану кісток, і він же слугує джерелом амінокислот для всіх тканин.
Хороші джерела білка:
- риба та морепродукти;
- яйця;
- птиця й нежирне м’ясо;
- сир кисломолочний, йогурт, твердий сир;
- бобові: сочевиця, нут, квасоля;
- тофу, горіхи й насіння.
Вітаміни й мінерали, важливі для волосся
У Європейському Союзі для кількох мікронутрієнтів схвалено формулювання, безпосередньо пов’язані з волоссям. Це добрий орієнтир, щоб відрізняти перевірені факти від рекламних обіцянок.
Біотин
Біотин, або вітамін B7, сприяє підтриманню нормального стану волосся. Він міститься в яйцях, горіхах, насінні, бобових, вівсі та цвітній капусті. Також біотин сприяє нормальному енергетичному обміну.
Цинк
Цинк сприяє підтриманню нормального стану волосся, нігтів і шкіри. Джерела цинку — морепродукти, м’ясо, тверді сири, гарбузове насіння, бобові та цільнозернові продукти.
Селен
Селен сприяє підтриманню нормального стану волосся та нігтів. Його можна знайти в бразильському горіху, рибі, яйцях і морепродуктах. З бразильськими горіхами важливо дотримуватися помірності: достатньо невеликої кількості.
Мідь
Мідь сприяє нормальній пігментації волосся. Вона міститься в горіхах, насінні, какао, бобових і субпродуктах.
Інші помічники
- Вітамін C сприяє нормальному утворенню колагену для нормальної функції шкіри та підвищує засвоєння заліза.
- Залізо сприяє нормальному утворенню еритроцитів і гемоглобіну та нормальному транспортуванню кисню в організмі.
- Вітаміни групи B беруть участь в енергетичному обміні; наприклад, рибофлавін і ніацин сприяють підтриманню нормального стану шкіри.
Тарілка для гарного волосся
Спеціальної «дієти для волосся» не існує. Найкраще працює звичайне різноманітне харчування. Орієнтовний раціон на день:
- Сніданок: омлет із зеленню або вівсянка з горіхами та ягодами.
- Обід: порція риби або бобових, цільнозерновий гарнір і великий салат із перцем та листовими овочами.
- Перекус: натуральний йогурт з гарбузовим насінням або жменя горіхів.
- Вечеря: птиця або тофу з тушкованими овочами.
Не забувайте про достатню кількість води та корисні жири з риби, горіхів, авокадо й рослинних олій.
Коли доречна добавка
Якщо раціон не завжди вдається зробити збалансованим, можна розглянути добавки як доповнення до харчування. Важливо обирати продукти зі зрозумілим складом і не перевищувати рекомендованих дозувань: наприклад, надлишок цинку небажаний, а під час приймання кількох комплексів дозування можуть підсумовуватися.
Серед продуктів NSP можна звернути увагу на «Цинк ALT» — цинк сприяє підтриманню нормального стану волосся. «Вітаміни Б комплекс» підійде тим, хто хоче доповнити раціон вітамінами групи B. Тим, хто думає про красу комплексно, може бути цікавим «Колаген» — перед вибором уважно ознайомтеся зі складом на сторінці товару.
Часті запитання
Як швидко можна помітити зміни
Волосся в середньому відростає приблизно на сантиметр на місяць. Це означає, що зміни в харчуванні відображаються на нових ділянках волосся поступово, і оцінювати їх має сенс через кілька місяців регулярних зусиль, а не через пару тижнів.
Чи потрібно приймати все одразу
Ні. Набагато розумніше спершу проаналізувати свій раціон і зрозуміти, яких продуктів у ньому бракує. Іноді достатньо додати до меню яйця, горіхи, бобові та більше овочів. Якщо ж ви обираєте добавки, звіряйте їхні склади між собою, щоб ті самі речовини не дублювалися.
Дбайливий догляд і спосіб життя
Харчування — важлива, але не єдина складова. Зовнішній вигляд волосся багато в чому залежить від щоденних звичок:
- використовуйте м’які засоби, що підходять вашому типу шкіри голови;
- обмежте часте використання гарячих інструментів для укладання;
- захищайте волосся від інтенсивного сонця та хлорованої води;
- не стягуйте волосся надто туго;
- розчісуйте його обережно, починаючи з кінчиків;
- намагайтеся висипатися й знаходити час для відпочинку.
Пам’ятайте, що волосся росте повільно, тому будь-які зміни в харчуванні та догляді проявляються не одразу. Терпіння й регулярність тут — найкращі союзники.
Важливо. Інформація в цій статті має ознайомчий характер і не замінює консультації фахівця. Харчові добавки не є лікарськими засобами й не замінюють різноманітного збалансованого харчування та здорового способу життя. Не перевищуйте рекомендовану добову дозу. Якщо у вас є хронічні стани, ви вагітні, годуєте груддю або приймаєте ліки, перед початком приймання будь-яких добавок порадьтеся з лікарем.