Життєвий цикл волосини
Кожна волосина проходить фази росту, переходу та спокою, після чого випадає, а на її місці починає рости нова. Тому щоденна втрата певної кількості волосся — нормальне явище; зазвичай називають орієнтир до 100 волосин на день. Непокоїтися варто, якщо волосся випадає помітно більше, ніж зазвичай, з’явилися ділянки порідіння або зміни супроводжуються іншими скаргами. У такому разі важливо звернутися до дерматолога чи трихолога: причина може бути пов’язана із загальним станом здоров’я, і з’ясовує її лікар.
Що впливає на стан волосся
- тривалий стрес, недосипання та перевтома;
- гормональні зміни — після пологів, у період менопаузи, при зміні контрацепції;
- незбалансоване харчування, жорсткі дієти та різке зниження ваги;
- нестача заліза, цинку, білка та деяких вітамінів;
- часте фарбування, випрямлення, гаряче укладання, тугі зачіски;
- зміна клімату, жорстка вода, ультрафіолет;
- спадковість і вік.
Деякі з цих факторів потребують медичної оцінки, інші можна врахувати в повсякденному житті.
Харчування для волосся
Білок
Волосина здебільшого складається з білка кератину, тому достатня кількість білка в раціоні — базова умова. Добрі джерела: риба, яйця, птиця, молочні продукти, бобові, горіхи.
Біотин і цинк
Біотин і цинк сприяють підтриманню нормального стану волосся. Цинк міститься в м’ясі, морепродуктах, гарбузовому насінні, а біотин — в яйцях, горіхах, бобових. Для доповнення раціону існує Цинк ALT.
Селен
Селен також сприяє підтриманню нормального стану волосся та нігтів. Лише кілька бразильських горіхів на тиждень, а також риба та яйця допомагають отримувати його з їжею.
Залізо та вітаміни групи B
Залізо сприяє нормальному утворенню еритроцитів і гемоглобіну та зменшенню втоми. Вітаміни B12 і фолат беруть участь у процесі поділу клітин. Якщо в раціоні мало м’яса, варто поговорити з лікарем про аналізи та, за потреби, про такі продукти, як Вітаміни Б комплекс. Добавки заліза приймають лише за рекомендацією лікаря.
Вітамін C
Вітамін C сприяє нормальному утворенню колагену для нормальної функції шкіри та підвищує засвоєння заліза. Його джерела — ягоди, цитрусові, перець, капуста.
Комплексний підхід
Якщо раціон не завжди вдається зробити різноманітним, можна розглянути мультивітамінний комплекс, наприклад Вітаміни та Мінерали — Супер Комплекс. Дехто також включає до раціону Колаген або продукти з омега-3, наприклад Супер Омега 3 ПНЖК. Більше про раціон — у статті «Харчування для гарного волосся».
Догляд за волоссям і шкірою голови
Дбайливе миття
Добирайте шампунь за типом шкіри голови, мийте волосся теплою, а не гарячою водою, використовуйте кондиціонер по довжині. Мокре волосся особливо вразливе, тому його краще не терти рушником, а обережно віджимати.
Менше термічного впливу
Фен краще використовувати на помірній температурі, а праски для волосся та плойки — рідше й з термозахистом. Тугі хвости та коси створюють постійний натяг, тому їх варто чергувати з вільними зачісками.
Шкіра голови
Легкий масаж пальцями під час миття, захист від сонця головним убором улітку та регулярне чищення гребінців — прості звички, які роблять догляд приємнішим. Докладніше — у матеріалі про догляд за шкірою голови.
Спосіб життя
- повноцінний сон 7–9 годин;
- регулярна фізична активність;
- керування стресом: прогулянки, дихальні практики, хобі;
- відмова від куріння;
- відмова від жорстких дієт на користь збалансованого харчування.
Важливо набратися терпіння: волосся росте приблизно на сантиметр на місяць, тому результат змін у харчуванні й догляді стає помітним не одразу, а за кілька місяців.
Часті запитання
Чи правда, що восени волосся випадає сильніше
Багато хто помічає сезонні коливання: у деякі місяці волосся на гребінці більше. Невеликі коливання вважаються варіантом норми. Якщо ж втрата волосся триває кілька місяців або посилюється, варто звернутися до фахівця.
Чи допомагають маски з кухонних продуктів
Маски з оліями, яйцем або медом можуть зробити волосся м’якішим і блискучішим, але вони діють на рівні догляду за довжиною. На ріст волосся здебільшого впливають внутрішні фактори — харчування, гормональний фон, загальне самопочуття.
Скільки чекати на результат
Зміни в раціоні та догляді оцінюють не раніше ніж через три місяці, оскільки нове волосся росте повільно. Корисно фотографувати проділ раз на місяць за однакового освітлення, щоб бачити динаміку об’єктивно.
Чи можна фарбувати волосся, коли воно ослаблене
Фарбування саме по собі не впливає на цибулину, але агресивні склади й часті процедури роблять стрижень волосини ламкішим. У такий період розумно обирати щадні барвники, збільшувати проміжки між фарбуваннями, довіряти процедуру досвідченому майстрові й приділяти більше уваги живильному догляду за довжиною.
Важливо. Інформація в статті має ознайомчий характер і не замінює консультації фахівця. Харчові добавки не є лікарськими засобами й не замінюють різноманітного харчування та здорового способу життя. За хронічних станів, під час вагітності та годування груддю, а також у разі приймання ліків перед використанням добавок порадьтеся з лікарем.