З приходом весни багато хто чекає припливу сил, а натомість відчуває втому й частіше застуджується. Міжсезоння — період, коли організму доводиться пристосовуватися до змін погоди, світлового дня та способу життя. Розберімося, що відбувається навесні і як підтримати себе харчуванням і звичками.
Чому навесні буває непросто
- Перепади температур. Удень тепло, увечері сиро й холодно, і легко вдягнутися не за погодою.
- Менше сонця взимку. У темні місяці шкіра майже не виробляє вітаміну D, особливо в Північній і Центральній Європі.
- Одноманітне зимове меню. Свіжих місцевих овочів і фруктів менше, а теплої ситної їжі більше.
- Менше руху. Узимку ми рідше гуляємо й більше часу проводимо в приміщенні.
- Сезонні віруси. У закритих приміщеннях вони легше передаються від людини до людини.
Нутрієнти для імунної системи
У ЄС схвалено твердження про те, що низка вітамінів і мінералів сприяє нормальній роботі імунної системи.
Вітамін C
Вітамін C сприяє нормальній роботі імунної системи, захисту клітин від окисного стресу та зменшенню втоми. Навесні його можна отримати з квашеної капусти, перцю, цитрусових, ківі, заморожених ягід і першої зелені. Також доступна добавка Вітамін C. Про інші властивості цього вітаміну читайте в статті «Вітамін C: що важливо знати».
Вітамін D
Вітамін D сприяє нормальній роботі імунної системи та підтриманню нормального стану кісток і м’язів. Його небагато в жирній рибі та яйцях, тому в темну пору року багато європейських фахівців радять обговорити з лікарем потребу в добавці, такій як Вітамін D3.
Цинк
Цинк сприяє нормальній роботі імунної системи. Добрі джерела — м’ясо, морепродукти, сир, бобові, гарбузове насіння. У вигляді добавки — Цинк ALT.
Вітаміни A, B6, B12 і селен
Ці нутрієнти також сприяють нормальній роботі імунної системи. Якщо вам складно урізноманітнити харчування, можна розглянути Вітаміни та Мінерали - Супер Комплекс.
Рослини та пробіотики
Ехінацея, бузина, часник та інші рослини здавна використовуються в народних традиціях у холодну пору року та входять до різних продуктів, наприклад Імунна формула або Часник. Кисломолочні продукти та ферментовані овочі — звична частина раціону багатьох європейців. Для рослин і пробіотиків у ЄС немає схвалених тверджень про користь для імунітету, тому такі продукти варто розглядати як доповнення до різноманітного харчування. Докладніше про пробіотики — у статті «Пробіотики, пребіотики, синбіотики».
Весняне меню
- Перша зелень: шпинат, щавель, черемша, редиска, зелена цибуля.
- Квашена капуста й інші ферментовані овочі.
- Заморожені ягоди й овочі — вони зберігають багато корисних речовин.
- Жирна риба, яйця, бобові, горіхи.
- Теплі супи та достатня кількість води або трав’яного чаю.
Звички для міжсезоння
- Одягайтеся шарами, щоб легко підлаштуватися під погоду.
- Гуляйте за денного світла — хоча б пів години на день.
- Рухайтеся регулярно у комфортному темпі.
- Висипайтеся — сон важливий для загального самопочуття.
- Мийте руки і провітрюйте приміщення.
- Не виходьте на роботу хворими — це береже і вас, і колег.
Коли звернутися до лікаря
Висока температура довше трьох днів, утруднене дихання, біль у грудях, сильна слабкість — приводи звернутися до лікаря. Людям із хронічними станами, літнім і вагітним краще не відкладати візит і за легших симптомів.
Весна та настрій
Навесні змінюється не лише погода, а й емоційне тло. Довший світловий день багатьох тішить, проте перехід від зимового режиму до активного потребує часу. Хтось відчуває сонливість, хтось — легку дратівливість. Це нормально.
Щоб перехід минув м’якше:
- поступово зсувайте час підйому ближче до світанку;
- снідайте біля вікна чи на балконі;
- плануйте вихідні на природі;
- запроваджуйте нові фізичні навантаження поетапно, без різких ривків;
- залишайте час для відпочинку після роботи.
Спокійне ставлення до себе та свого ритму допомагає легше переносити сезонні зміни. Магній і вітаміни групи B сприяють зменшенню втоми та виснаження — їх багато в горіхах, крупах, бобових і зелені, які легко додати до весняного меню.
Не забувайте й про гігієну сну в міжсезоння: зі збільшенням світлового дня багатьом важче засинати. Щільні штори, прохолодна спальня та відмова від екранів за годину до сну допомагають зберегти звичний режим.
Підсумок
Весна вимагає від організму адаптації. Різноманітне харчування з достатньою кількістю вітамінів C і D, цинку та інших нутрієнтів, рух, сон і прогулянки при денному світлі допомагають пройти міжсезоння спокійніше. Добавки можуть доповнити раціон, але не замінюють здорових звичок.
Інформація в цій статті має ознайомчий характер і не замінює консультації фахівця. За хронічних станів, під час вагітності та годування груддю, а також якщо ви приймаєте ліки, порадьтеся з лікарем, перш ніж починати приймати харчові добавки. Харчові добавки не замінюють різноманітного збалансованого харчування та здорового способу життя.