Волосы часто называют зеркалом образа жизни. На их внешний вид влияет множество факторов: генетика, возраст, уход, климат, стресс и, конечно, питание. В этой статье поговорим о том, какие вещества из рациона важны для волос и как простыми шагами позаботиться о них изнутри и снаружи.
Из чего состоят волосы
Основа волоса — белок кератин. Видимая часть волоса, стержень, уже не содержит живых клеток. Всё самое важное происходит в волосяном фолликуле, расположенном в коже головы: именно там клетки активно делятся и формируют новый волос.
Волосы растут циклически: фаза роста сменяется переходной фазой и фазой покоя, после чего волос выпадает, а на его месте начинает расти новый. Поэтому ежедневная потеря некоторого количества волос — естественный процесс. Если же вас беспокоят заметные изменения, лучше обратиться к врачу-дерматологу или трихологу.
Белок — строительный материал
Поскольку волосы в основном состоят из белка, его достаточное поступление с пищей имеет значение. Белок в целом способствует поддержанию мышечной массы и нормального состояния костей, и он же служит источником аминокислот для всех тканей.
Хорошие источники белка:
- рыба и морепродукты;
- яйца;
- птица и нежирное мясо;
- творог, йогурт, сыр;
- бобовые: чечевица, нут, фасоль;
- тофу, орехи и семена.
Витамины и минералы, важные для волос
В Европейском союзе для нескольких микронутриентов одобрены формулировки, напрямую связанные с волосами. Это хороший ориентир, чтобы отличать проверенные факты от рекламных обещаний.
Биотин
Биотин, или витамин B7, способствует поддержанию нормального состояния волос. Он содержится в яйцах, орехах, семечках, бобовых, овсе и цветной капусте. Также биотин способствует нормальному энергетическому обмену.
Цинк
Цинк способствует поддержанию нормального состояния волос, ногтей и кожи. Источники цинка — морепродукты, мясо, твёрдые сыры, тыквенные семечки, бобовые и цельнозерновые продукты.
Селен
Селен способствует поддержанию нормального состояния волос и ногтей. Его можно найти в бразильском орехе, рыбе, яйцах и морепродуктах. С бразильскими орехами важно соблюдать умеренность: достаточно небольшого количества.
Медь
Медь способствует нормальной пигментации волос. Она содержится в орехах, семечках, какао, бобовых и субпродуктах.
Другие помощники
- Витамин C способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции кожи и повышает усвоение железа.
- Железо способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина и нормальному переносу кислорода в организме.
- Витамины группы B участвуют в энергетическом обмене; например, рибофлавин и ниацин способствуют поддержанию нормального состояния кожи.
Тарелка для красивых волос
Специальной «диеты для волос» не существует. Лучше всего работает обычное разнообразное питание. Примерный ориентир на день:
- Завтрак: омлет с зеленью или овсянка с орехами и ягодами.
- Обед: порция рыбы или бобовых, цельнозерновой гарнир и большой салат с перцем и листовыми овощами.
- Перекус: натуральный йогурт с тыквенными семечками или горсть орехов.
- Ужин: птица или тофу с тушёными овощами.
Не забывайте о достаточном количестве воды и о полезных жирах из рыбы, орехов, авокадо и растительных масел.
Когда уместна добавка
Если рацион не всегда получается сделать сбалансированным, можно рассмотреть добавки как дополнение к питанию. Важно выбирать продукты с понятным составом и не превышать рекомендуемые дозировки: например, избыток цинка нежелателен, а при приёме нескольких комплексов дозировки могут суммироваться.
Среди продуктов NSP можно обратить внимание на «Цинк ALT» — цинк способствует поддержанию нормального состояния волос. «Витамины Б комплекс» подойдёт тем, кто хочет дополнить рацион витаминами группы B. Тем, кто думает о красоте комплексно, может быть интересен «Коллаген» — перед выбором внимательно ознакомьтесь с составом на странице товара.
Частые вопросы
Как быстро можно заметить изменения
Волосы в среднем отрастают примерно на сантиметр в месяц. Это значит, что изменения в питании отражаются на новых участках волос постепенно, и оценивать их имеет смысл спустя несколько месяцев регулярных усилий, а не через пару недель.
Нужно ли принимать всё сразу
Нет. Гораздо разумнее сначала проанализировать свой рацион и понять, каких продуктов в нём не хватает. Иногда достаточно добавить в меню яйца, орехи, бобовые и больше овощей. Если же вы выбираете добавки, сверяйте их составы между собой, чтобы одни и те же вещества не дублировались.
Бережный уход и образ жизни
Питание — важная, но не единственная составляющая. Внешний вид волос во многом зависит от ежедневных привычек:
- используйте мягкие средства, подходящие вашему типу кожи головы;
- ограничьте частое использование горячих инструментов для укладки;
- защищайте волосы от интенсивного солнца и хлорированной воды;
- не затягивайте волосы слишком туго;
- расчёсывайте их аккуратно, начиная с кончиков;
- старайтесь высыпаться и находить время для отдыха.
Помните, что волосы растут медленно, поэтому любые изменения в питании и уходе проявляются не сразу. Терпение и регулярность здесь — лучшие союзники.
Важно. Информация в этой статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Пищевые добавки не являются лекарственными средствами и не заменяют разнообразное сбалансированное питание и здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу. Если у вас есть хронические состояния, вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, перед началом приёма любых добавок посоветуйтесь с врачом.