Жизненный цикл волоса
Каждый волос проходит фазы роста, перехода и покоя, после чего выпадает, а на его месте начинает расти новый. Поэтому ежедневная потеря некоторого количества волос — нормальное явление; обычно называют ориентир до 100 волос в день. Беспокоиться стоит, если волос заметно больше обычного, появились участки поредения или изменения сопровождаются другими жалобами. В этом случае важно обратиться к дерматологу или трихологу: причина может быть связана с общим состоянием здоровья, и её выясняет врач.
Что влияет на состояние волос
- длительный стресс, недосып и переутомление;
- гормональные изменения — после родов, в период менопаузы, при смене контрацепции;
- несбалансированное питание, жёсткие диеты и резкое снижение веса;
- недостаток железа, цинка, белка и некоторых витаминов;
- частое окрашивание, выпрямление, горячая укладка, тугие причёски;
- смена климата, жёсткая вода, ультрафиолет;
- наследственность и возраст.
Некоторые из этих факторов требуют медицинской оценки, другие можно учесть в повседневной жизни.
Питание для волос
Белок
Волос в основном состоит из белка кератина, поэтому достаточное количество белка в рационе — базовое условие. Хорошие источники: рыба, яйца, птица, молочные продукты, бобовые, орехи.
Биотин и цинк
Биотин и цинк способствуют поддержанию нормального состояния волос. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, семенах тыквы, а биотин — в яйцах, орехах, бобовых. Для дополнения рациона существует Цинк ALT.
Селен
Селен также способствует поддержанию нормального состояния волос и ногтей. Всего пара бразильских орехов в неделю, а также рыба и яйца помогают получать его с пищей.
Железо и витамины группы B
Железо способствует нормальному образованию эритроцитов и гемоглобина и уменьшению усталости. Витамины B12 и фолат участвуют в процессе деления клеток. Если в рационе мало мяса, стоит поговорить с врачом об анализах и, при необходимости, о таких продуктах, как Витамины Б комплекс. Добавки железа принимают только по рекомендации врача.
Витамин C
Витамин C способствует нормальному образованию коллагена для нормальной функции кожи и повышает усвоение железа. Его источники — ягоды, цитрусовые, перец, капуста.
Комплексный подход
Если рацион не всегда получается разнообразным, можно рассмотреть мультивитаминный комплекс, например Витамины и Минералы — Супер Комплекс. Некоторые также включают в рацион Коллаген или продукты с омега-3, например Супер Омега 3 ПНЖК. Больше о рационе — в статье «Питание для красивых волос».
Уход за волосами и кожей головы
Бережное мытьё
Подбирайте шампунь по типу кожи головы, мойте волосы тёплой, а не горячей водой, используйте кондиционер по длине. Мокрые волосы особенно уязвимы, поэтому их лучше не тереть полотенцем, а аккуратно отжимать.
Меньше термовоздействия
Фен лучше использовать на умеренной температуре, а утюжки и плойки — реже и с термозащитой. Тугие хвосты и косы создают постоянное натяжение, поэтому их стоит чередовать со свободными причёсками.
Кожа головы
Лёгкий массаж пальцами при мытье, защита от солнца головным убором летом и регулярная чистка расчёсок — простые привычки, которые делают уход приятнее. Подробнее — в материале об уходе за кожей головы.
Образ жизни
- полноценный сон 7–9 часов;
- регулярная физическая активность;
- управление стрессом: прогулки, дыхательные практики, хобби;
- отказ от курения;
- отказ от жёстких диет в пользу сбалансированного питания.
Важно запастись терпением: волосы растут примерно на сантиметр в месяц, поэтому результат изменений в питании и уходе становится заметен не сразу, а через несколько месяцев.
Частые вопросы
Правда ли, что волосы выпадают сильнее осенью
Многие отмечают сезонные колебания: в некоторые месяцы волос на расчёске больше. Небольшие колебания считаются вариантом нормы. Если же потеря волос держится несколько месяцев или усиливается, стоит показаться специалисту.
Помогают ли маски из кухонных продуктов
Маски с маслами, яйцом или мёдом могут сделать волосы более мягкими и блестящими, но они работают на уровне ухода за длиной. На рост волос в основном влияют внутренние факторы — питание, гормональный фон, общее самочувствие.
Сколько ждать результата
Изменения в рационе и уходе оцениваются не раньше чем через три месяца, поскольку новые волосы растут медленно. Полезно фотографировать пробор раз в месяц при одинаковом освещении, чтобы видеть динамику объективно.
Можно ли красить волосы при их ослаблении
Окрашивание само по себе не влияет на луковицу, но агрессивные составы и частые процедуры делают стержень волоса более ломким. В такой период разумно выбирать щадящие красители, увеличивать промежутки между окрашиваниями, доверять процедуру опытному мастеру и уделять больше внимания питательному уходу за длиной.
Важно. Информация в статье носит ознакомительный характер и не заменяет консультацию специалиста. Пищевые добавки не являются лекарственными средствами и не заменяют разнообразное питание и здоровый образ жизни. При хронических состояниях, во время беременности и кормления грудью, а также при приёме лекарств перед использованием добавок посоветуйтесь с врачом.